رژيم لاغري سريع همراه با پاك سازي در 20 روز

اين رژيم داغه داغه و تازه از تنور بيرون اومده:03:نميدونم نمونه ش تو سايتاي ايراني هست يا نه اما من از يكي از سايتاي خارجي ترجمه كردم :78::48: بنابراين اختصاصي زيباتنه و استفاده از اون بدون ذكر منبع زيباتن ممنوعه
در اين رژيم خوردن نوشابه هاي گازدار، قند و شكر، شيريني و شكلات و كلوچه،نوشابه هاي الكلي و ليموناد، نان سفيد و پاستا و سيب زميني و ماكاروني جدا ممنوع هست و بايد از مصرفشون خودداري كنيد:43:
روز 1-2 روز هاي گرسنگي
براي تمام روز 1 تا 2 ليتر شير ، 1ل اب گوجه فرنگي ، 2 واحد نان گندم سبوس دار
روز 3-4 روز پروتئين
8-9 صبح: 1 فنجون فهوه با شير ،1/2 ق چ كره ،1/2 ق چ عسل،يك تكه نان سبوس دار1-2 بعد از ظهر: 1ل اب گوشت ، 100 گرم گوشت قرمز يا ماهي ، 1 واحد نان سبوس دار4-5 عصر 1ل شير يا چاي ،1/2 ق چ عسل7 عصر: 100 گرم گوشت پخته يا 2 عدد تخم مرغ ابپز ،50 گرم پنير ،1ل شيراختصاصي زيباتن
روز 5-6 روز سبزيجات
8 صبح: 2عدد سيب يا 2 عدد پرتقال12 ظهر: سوپ سبزيجات و سالاد سبزيجات بدون سيب زميني4-5 عصر: 2 عدد سيب يا 2 عدد پرتقال7 عصر :سالاد سبزيجات شامل كلم برگ،چغندر و هويج ، 1واحد نان سبوس دار 1ل چاي ،1/2 ق چ عسل
*روزي 1 عدد مولتي ويتامين مصرف شود *از پنير محلي كم نمك استفاده شود *اين رژيم غذايي رو تا 20 روز ادامه دهيد كاهش وزن بعد از اتمام رژيم 12 تا 15 كيلو هست بعد از اتمام رژيم ميتونيد با رعايت اعتدال از همه گروههاي غذايي استفاده كنيد و بعد از 1 ماه دوباره اين رژيمو بگيريد.
دوستان عزيز اين رژيم بايد 3 بار تكرار شود ودر اخر هم 2 روز اول گرسنگي هست كه در مجموع ميشه 20 روز انشالله كاهش خوبي داشته باشيد.
منبع: زيباتن

آموزش همه چیز...

لاغري سريع در يك هفته با رژيم 600 كالري در روز كاهش 3 تا 5 كيلو

اين رژيم به نام يك خانم مربي بدنساز «تامي فلين» ثبت شده است. او اين رژيم را روي چندين نفر از شاگردانش در سال هاي مختلف امتحان كرد و نتايج خوبي به دست آورد.
بعد از مدتي طولاني تامي تصميم گرفت اين رژيم را به صورت رژيمي كامل و همراه با وعده هاي مشخص غذايي درآورد. اين رژيم، برنامه غذايي بسيار ساده و راحتي است چراكه كافي است به برنامه غذايي روزانه تان سه عدد سيب اضافه كنيد.
سيب ميوه اي است كه در تمامي فصول سال وجود دارد و به راحتي مي توانيد آن را همراه خود به هرجا ببريد. خوردن سيب قبل از هر وعده غذايي موجب مي شود كه اشتهاي شما كم شود و به دنبال آن غذاي كمتري بخوريد و كالري كمتري دريافت كنيد.
علاوه بر معجزه سيب در اين رژيم، نوشيدن آب زياد و پياده روي در سوزاندن چربي هاي اضافه نقش بسيار زيادي دارد. در اين رژيم برعكس رژيم هاي غذايي ديگر ميزان دقيقي براي اندازه وعده هاي غذايي مشخص نشده اما مسلما حجم غذاها بايد كمتر از اندازه معمول باشد. شما هم مي توانيد آن را امتحان كنيد. بي ترديد براي شما هم نتيجه اي مثبت در پي خواهد داشت.

منبع : زيباتن

آموزش همه چیز...

    پس از اينكه تصميم به لاغر شدن گرفتيم، بايد رژيم لاغري مناسبي را انتخاب نماييم. رژيم لاغري مناسب، سبب عادت دهي ما به شيوه اي از تغذيه مي شود كه حتي پس از اتمام دوره رژيم لاغري مي تواند از افزايش مجدد وزن جلوگيري كند.

    رژيم لاغري ايده آل چيست؟

    رژيم غذايي ايده آل لاغري دربردارنده همه گروه هاي اصلي غذايي يعني سبزيجات، پروتئين، مواد لبني، ميوه ها و غلات است. همچنين بايد حجم اندكي از چربي هاي سالم نظير روغن زيتون در آن موجود باشد. با گنجاندن همه اين گروه هاي غذايي در برنامه روزانه، احتمال اينكه تغذيه متعادلي داشته باشيم فراهم مي شود و بدين صورت بدن امكان سالم بودن را خواهد يافت.

    رژيم لاغري مناسب در بردارنده چه چيزهايي است؟

    رژيم غذايي مناسب براي كاهش وزن بايد دربردارنده ميزان مناسبي از كالري باشد. زنان به حداقل 1200 كالري براي داشتن بدني سالم نيازمندند. البته بر اساس پژوهشهاي دانشمندان دانشگاه آيووا، اكثر زنان بنا به ميزان فعاليتي كه دارند به 1600 تا 2200 كالري نيازمندند. حداقل كالري مورد نياز مردان 1800 بوده و به طور معمول بين 2200 تا 2800 كالري در روز نياز دارند.
    آيا فقط رژيم غذايي مناسب كافيست؟
    رژيم غذايي براي كاهش وزن كافي نيست و برنامه اي ورزشي بايد حتما در كنار آن قرار گيرد. خوب است بدانيم كه ورزش سبب تقويت عضلات و مصرف چربي شده و بدين شكل به كاهش وزن كمك مي كند. در برنامه اي كه براي كاهش وزن داريد بهتر است دو نوع ورزش قلبي-عروقي و قدرتي را حتماً بگنجانيد. كالج ملي طب ورزشي اعلام داشته كه يك فرد براي اينكه وزن كم كند بايد چند روز در هفته بين 60 تا 90 دقيقه ورزش كند.


    منبع : زيباتن




آموزش همه چیز...

برنامه رژيم براي يك هفته شما

قبل از اجراي برنامه ، حتما به موارد زير توجه فرماييد:
1-    رژيم‌هاي زير براي افراد چاق عادي طراحي شده است .
2- نوع غذاهاي رژيم‌هاي زير يكسان است . تفاوت تنها در مقدار كالري آنهاست .
3- رژيم‌ها با توجه به ميزان دريافت غذاي روزانه تعيين شده است لذا در انتخاب رژيم مناسب دقت نماييد .
4- اين رژيم‌ها براي رژيم گيرندگاني با فعاليت بدني متوسط است . بنابراين چنانچه فعاليت بدني شما از حد متوسط كمتر است از حجم غذاي خود كم كنيد و چنانچه فعاليت بدني بيشتري داريد به حجم غذاي خود قدري بيافزاييد .
نكته : اگر با رژيم انتخابي خود كاهش وزن كافي نداشته باشيد انتخاب شما اشتباه بوده و بايد رژيم كم كالري تري را اجرا كنيد.
رژيم متناسب با وضعيت شما آن است كه در هفته اول كاهش وزني معادل يك تا سه كيلوگرم ( و نه بيشتر ! ) بدهد .
نكته : كاهش وزن سريع، وسوسه كننده اما خطرناك است .
نكته : ميزان كاهش وزن در افراد مختلف متفاوت است . اين تفاوت ناشي از موارد زير است :
الف- كساني كه قبلا رژيم داشته يا در حال حاضر از رژيم ديگري پيروي مي‌كنند كاهش وزن كمتري خواهند داشت .
ب- افرادي كه اضافه وزن چنداني ندارند ،كم تحرك و يا كم خوراك هستند كاهش وزن آنها كمتر است .
ج- افراد پرخوراك، پرتحرك و كساني كه براي اولين بار رژيم مي‌گيرند كاهش وزن بيشتري دارند .
د- مبتلايان به كم كاري تيروئيد و بعضي بيماري‌هاي هورموني و كساني كه از داروهاي مستعد كننده چاقي نظير داروهاي كورتوني، بعضي داروهاي هورموني و اعصاب و مسكن‌ها استفاده مي كنند معمولاآهسته تر وزن كم مي‌كنند .

ادامه مطلب را از لينك برنامه رژيم بخوانيد.

منبع : زيباتن

آموزش همه چیز...

اول از همه يه مقدار در مورد خود اصطلاح كالري صحبت كنيم. به عبارت ساده كالري مقدار انرژي اي هستش كه در هر ماده ي غذايي وجود داره(يا انرژي اي كه با خوردن اون ماده ي غذايي در بدن آزاد ميشه). درسته كه هر ماده ي غذايي حاوي عناصر زيادي از جمله چربي و پروتئين و غيره هستش. اما عموما اولين فاكتوري كه در رژيم هاي تغذيه بهش توجه ميشه همين ميزان كالري مواد غذاييه. بعد از اونه كه به موازات كنترل كالري، ميزان ويتامين ها و ساير نيازمندي هاي بدن هم مورد توجه قرار ميگيره. هر ماده ي غذايي كه مصرف ميكنين كالري داره. فقط آبه كه كالري نداره و در واقع كالريش صفره.
هر چي كالري كمتري مصرف كنيد يعني به لاغري نزديك تر شدين. اما در نظر بگيرين بدن براي سوخت و ساز عاديش هم به كالري نياز داره. پس در هر روش رژيمي كه به كالري شماري توجه ميكنيد، حواستون به اين هم باشه كه اندامتون براي سوخت و ساز عادي به يه حداقل كالري اي احتياج داره(bmr). بنابراين اينكه هميشه سعي كنيد تا حد امكان كالريتون رو كم كنيد درست نيست. ولي اصلا نگران اين نباشيد كه "از كجا بدونم چقدر كالري بخورم؟". در زيباتن به همه ي سوالات شما پاسخ داده خواهد شد.


گام اول: آشنايي با كالري مواد غذايي.
چند تا راه داريم:
راه اول: جداول كالري آماده كه در اينترنت زياد هستند. اما يه نمونه ي كاملش رو اينجا مي تونيد ببينيد: كليك
راه دوم: سايت هايي كه نام ماده غذايي رو از شما ميگيرن و كالريش رو بهتون ميدن. مثلا پورتال زيباتن خودمون در اين آدرس: www.zibatan.ir

ادامه مقاله كالري شماري ...

منبع : زيباتن

آموزش همه چیز...

رژيم زير همون نسخه اصلي رژيم كانادايي هست در اين رژيم هيچ جايگزيني وجود نداره ميان وعده فقط آب مجاز هست و تنها كمك كننده ساعات گشنگي هم باز آب هست جاي هيچي هم نمي شه عوض بشه رژيم بايد مو به مو اجرا بشه كاهش وزن گفته شده و حتي در نظرات خوندم 7 تا 11 كيلو به مدت 13 روز مي باشد.


بعد 13 روز متابوليسم شما بالا مي ره و برگشت وزن نخواهيد داشت و اگر به روال عادي غذا بخوريد تا مدت زيادي وزن اضافه نخواهيد كرد.
اگر در رژيم تقلبي حتي به كوچكي يك آبنبات كرديد رژيم رو متوقف كنيد چون كاهش وزن وعده داده شده رو ديگه نخواهيد داشت و بايد 3 ماه بعد دوباره رژيم رو بگيريد
آب فراوارن در اين رژيم بايد خورده شود .



روز اول :

ص : 1 قهوه تلخ – 1 قند
ن: 2 تخم مرغ آبپز – 400 گرم اسفناج – 1 گوجه فرنگي
ش: 200 گرم گوشت قرمز – كاهو – روغن زيتون و ليموترش

ادامه مقاله در سايت زيباتن

آموزش همه چیز...

دوستاي گلم تصميم گرفتيم رژيم گروهي مثل سري قبل مسابقه نباشه كه برنده و بازنده داشته باشه و بهمون استرس وارد بشه اين رژيم ها رو بصورت گروهي انجام مي ديم دوستانه فقط براي اينكه با هم بودن بهمون كمك مي كنه با بهتر پايبند باشيم و سريعتر به سلامت برسيم 27و 28 دو سري رژيم گروهي كه داشتيم تموم مي شه 5 تير پروتيين و چربي سوزي شروع مي شه خيلي از دوستامون خواستن اين بين رژيم ديگه اي باشه تا اين فاصله هم بتونن رعايت بكنن و زحماتشون هدر نره من چندين بار همه صفحات روش هاي رژيم ها رو گشتم رژيم 3 روزه كه لينكش رو مي زارم و يلدا جون گذاشته بودن رو ديدم به نظرم خيلي رژيم خوب و مناسبي امد كربو هيدرات به اندازه داره هر 3 وعده رو هم كامل داره بر اساس پروتيين هم نيست و اين كمك مي كنه با شروع چربي سوزي چروتيين بدنتون آماده باشه.

دوستايي كه فصد دارن همراه بشن تا 30 خرداد فرصت دارن ثبت نام كنن .

بعد از اتمام اين و پروتيين چربي سوز هم باز باهاتون هستيم ولي روش بعدي كالري شماري خواهد بود كه براي راحتي كار 2 هفته از رژيم هاي دكتر كرماني استفاده مي كنيم . براي همين فرصت رو از دست نديد تا بتونيم تا آخر تابستون كلي مانكن داشته باشيم.

منبع : زيباتن

آموزش همه چیز...

5 عامل كه انگيزه تان را براي كاهش وزن بالا مي برد

خيلي اوقات، تنها چيزي كه براي موفقيت لازم است، اين است كه در اجراي برنامه‌تان با انگيزه رژيم بمانيد. شما به چه روشي براي رژيم گرفتن انگيزه تان را حفظ مي كنيد؟ و وقتي احساس كنيد كه ديگر نمي‌توانيد ادامه دهيد چه خواهيد كرد؟ در مقايسه با دوستي كه مدام به خودش پشتگرمي مي‌دهد و دوست ديگري كه طوري لباس مي‌خرد كه مطمئن شود هر چه مي‌پوشد به اندامش مي‌نشيند، مي‌توانم بگويم كه تقريبا انگيزه‌ام رو به كاهش است. همين دغدغه باعث شده تا براي حفظ انگيزه‌ام در روز، كارهايي را انجام دهم. دوست داريد با اين راه‌ها آشنا شويد؟

1 - خودتان را وزن كنيد
اولين كاري كه هر صبح انجام مي‌دهم، اين است كه خودم را وزن مي‌كنم. هيچ چيز نسبت به اينكه از خودم ديد مثبت داشته باشم، نمي‌تواند مرا بيشتر سرحال كند. اين كار، مرا از پيشروي به سمت موفقيت يا شكست آگاه مي‌كند. همچنين دائما متوجه اين موضوع خواهم بود كه هنوز در حال تلاشم، بنابراين از فكر و خيال منفي هم به دور مي‌مانم.

ادامه مطلب در سايت زيباتن

منبع : زيباتن

آموزش همه چیز...

پرخوري عصبي يك نوع اختلال در غذا خوردن است كه با دوره هاي مكرر پرخوري (غذا خوردن افراطي) همراه است و با تلاش‌هاي مذبوحانه(بي عقلانه) براي جلوگيري از افزايش وزن دنبال مي‌شود. بوليميا يا پرخوري عصبي بر زنان و مردان در تمامي سنين اثر مي‌گذارد.هنگامي كه شما در حال مبارزه با پرخوري هستيد، زندگي يك جنگ دائمي بين آرزوي از دست دادن وزن يا لاغر ماندن و اجبار به پرخوري است.شما نمي‌خواهيد كه در غذا خوردن افراط كنيد- چون مي‌دانيد كه بعدا احساس گناه و شرمساري مي‌كنيد- اما هر دفعه دوباره اينكار را انجام مي‌دهيد. بطور ميانگين، شما در يك ساعت پرخوري 5000-3000 كالري مصرف مي‌كنيد. بعد از پرخوري كردن، ترس شما را فراگرفته و براي لغو و جبران پرخوري به انجام اقدامات شديدي مثل مصرف ملين، استفراغ عمدي، يا يك دوي 10 مايل روي مي‌آوريد. در حاليكه بطور فزاينده‌اي احساس مي‌كنيد كه خارج از كنترل هستيد.

ذكر اين نكته مهم است كه پرخوري عصبي الزاما شامل پاكسازي- حذف فيزيكي مواد غذايي از بدن با بالا آوردن يا استفاده از ملينها، تنقيه، يا ديورتيك- نمي‌شود. جبران پرخوري‌ها با روزه‌داري، ورزش بيش از حد ، يا رژيم‌هاي غذايي شديد نيز به عنوان بوليميا محسوب مي‌شود.

ادامه مطلب در سايت زيباتن


آموزش همه چیز...

ماسكها زماني تاثير درست و خوب خود را بر روي پوست نشان خواهند داد كه همزمان با استفاده ي موضعي آنها بر روي صورت يا حتي دست از مواد قابل خوردن آنها نيز مصرف شود و اين بدين معناست كه شما با هر بار استفاده از انواع ماسكهاي ميوه اي همان ميوه را همزمان كه ماسك آن روي صورتتان است ميل كنيد.
اگر از ماسك عسل، شير و يا حتي نشاسته استفاده مي كنيد حتما دو تا سه قاشق غذا خوري عسل يا نشاسته و يا يك ليوان شير همزمان بخوريد .
قطعا تاثير گذاري بهتر ماسك صورت را با اين روش خواهيد ديد چرا كه اين روش بهترين روش استفاده از ماسكها در طب چيني محسوب مي شود.
سه ماسك مخصوص جهت جوان سازي و شاداب كردن انواع پوستها:


1- ماسك شير :
دو قاشق غذا خوري شير + يك قاشق مربا خوري سر پر آرد برنج را با هم مخلوط كرده شب روي پوست تميزي كه با صابون شير شسته شده بگذاريد و همزمان يك ليوان شير نيز ميل كنيد.پس از جذب كامل ماسك و خشك شدن آن روي پوست، صورتتان را با آب سرد و خنك بشوييد.


2-ماسك عسل:
يك قاشق غذا خوري عسل + يك قاشق مربا خوري آب ولرم مخلوط كرده و روي پوست شسته شده با صابون شير و عسل بخوابانيد، همزمان دو قاشق غذاخوري عسل نيز ميل كنيد. 15 دقيقه ي بعد اول با آب ولرم و سپس با آب سرد و خنك بشوييد.


3-ماسك نشاسته:
يك قاشق مربا خوري نشاسته + دو قاشق مربا خوري شير را با هم مخلوط كرده و روي پوست شسته شده با صابون شير بگذاريد و همزمان يك ليوان شير كه در آن يك قاشق غذا خوري نشاسته حل كرده ايد بنوشيد. توجه داشته باشيد كه ابتدا نشاسته را در كمي آب سرد حل كرده و بعد در ليوان شير بريزيد و مخلوط كنيد تا مايع يكدستي شود.

منبع : زيباتن

آموزش همه چیز...