برنامه رژيم براي يك هفته شما

قبل از اجراي برنامه ، حتما به موارد زير توجه فرماييد:
1-    رژيمهاي زير براي افراد چاق عادي طراحي شده است .
2- نوع غذاهاي رژيمهاي زير يكسان است . تفاوت تنها در مقدار كالري آنهاست .
3- رژيمها با توجه به ميزان دريافت غذاي روزانه تعيين شده است لذا در انتخاب رژيم مناسب دقت نماييد .
4- اين رژيمها براي رژيم گيرندگاني با فعاليت بدني متوسط است . بنابراين چنانچه فعاليت بدني شما از حد متوسط كمتر است از حجم غذاي خود كم كنيد و چنانچه فعاليت بدني بيشتري داريد به حجم غذاي خود قدري بيافزاييد .
نكته : اگر با رژيم انتخابي خود كاهش وزن كافي نداشته باشيد انتخاب شما اشتباه بوده و بايد رژيم كم كالري تري را اجرا كنيد.
رژيم متناسب با وضعيت شما آن است كه در هفته اول كاهش وزني معادل يك تا سه كيلوگرم ( و نه بيشتر ! ) بدهد .
نكته : كاهش وزن سريع، وسوسه كننده اما خطرناك است .
نكته : ميزان كاهش وزن در افراد مختلف متفاوت است . اين تفاوت ناشي از موارد زير است :
الف- كساني كه قبلا رژيم داشته يا در حال حاضر از رژيم ديگري پيروي ميكنند كاهش وزن كمتري خواهند داشت .
ب- افرادي كه اضافه وزن چنداني ندارند ،كم تحرك و يا كم خوراك هستند كاهش وزن آنها كمتر است .
ج- افراد پرخوراك، پرتحرك و كساني كه براي اولين بار رژيم ميگيرند كاهش وزن بيشتري دارند .
د- مبتلايان به كم كاري تيروئيد و بعضي بيماريهاي هورموني و كساني كه از داروهاي مستعد كننده چاقي نظير داروهاي كورتوني، بعضي داروهاي هورموني و اعصاب و مسكنها استفاده مي كنند معمولاآهسته تر وزن كم ميكنند .

ادامه مطلب را از لينك برنامه رژيم بخوانيد.

منبع : زيباتن